جذّابیت با ورزش و تغذیه سالم

خوشبختانه خانمهای ایرانی در تمام رده های سنی تمایل دارند تا بنوعی بیشتر از قبل، زیباییهای ظاهری خود را در سَبک و استایلهای مُدرن بنمایش بگذارند.

آشنایی با روشهای تغذیه و ورزشهای هوازی و تغییر در سبک زندگی، شما را از استرس های روزانه دور نموده و مانع پیری زود هنگام  خواهد شد… لطفاً برای دقایقی ساده ترین روشهای شادابیتان را با ما مرور نمائید.

 رژیم غذایی و زیبایی پوست و مو

رژیم غذایی مناسب و تغذیه صحیح برای حفظ زیبایی پوست و موها بسیار اهمیت دارد. مواد غذایی که ما مصرف می‌کنیم، می‌توانند به عنوان سوخت برای پوست و موها عمل کنند و تأثیر قابل توجهی در بهبود و آرایش آن‌ها داشته باشند. در ادامه، به برخی از مواد غذایی حاوی عناصر مفید برای زیبایی پوست و موها اشاره می‌کنیم:

میوه‌ها و سبزیجات:

مصرف میوه‌ها و سبزیجات به دلیل حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، به حفظ سلامت پوست و موها کمک می‌کند. مثلاً، مصرف مرکبات، توت‌ها، هویج، اسفناج و خیار می‌تواند بهبود پوست را تسهیل کند.

ماهی و مواد غذایی حاوی امگا ۳:

 ماهی‌ها مانند ماهی سالمون، ماهی قزل‌آلا و سردابی و مواد غذایی حاوی امگا ۳ مانند بادام، کرچک و کره بادام زمینی، حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به نرمی و لطافت پوست کمک می‌کنند و موها را بهبود می‌بخشند.

آب:

نگهداری از هیدراته بودن بدن با مصرف آب کافی اهمیت بسیاری در حفظ زیبایی پوست و موها دارد. آب کمک می‌کند پوست را تمیز و تر، موها را لطیف و شاداب و همچنین خطوط ریز و چروک‌های پوست را کاهش دهد.

پروتئین‌ها:

مصرف منابع سالم پروتئینی مانند گوشت سفید، تخم مرغ، لوبیا و ماهی، به نمو و تقویت موها کمک می‌کند و باعث جلوگیری از شکنش و ضعف آن‌ها می‌شود.

چای سبز:

چای سبز، به علت حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات فیتوشیمیایی، می‌تواند به حفظ جوانی پوست و موها و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از اکسیداسیون کمک کند.

به طور کلی، تغذیه مناسب که شامل میوه‌ها، سبزیجات، منابع سالم پروتئینی، مواد غذایی حاوی امگا ۳ و مقدار کافی آب است، می‌تواند به حفظ زیبایی طبیعی پوست و موها کمک کند. اما در نهایت، برای تغذیه صحیح و داشتن زیبایی پوست و موها، مشاوره با یک تغذیه‌شناس یا پزشک متخصص تغذیه نیز توصیه می‌شود.

 جلوگیری از پیری زودرس :

استفاده از محافظ ضدآفتاب:

استفاده روزانه و مداوم از محافظ ضدآفتاب با SPF مناسب می‌تواند از آسیب‌های ناشی از تابش مضر آفتاب و ایجاد چین و چروک در پوست جلوگیری کند. حفظ پوست در برابر اشعه UV نقش بسیار مهمی در جلوگیری از پیری زودرس دارد.

مراقبت مناسب از پوست:

رعایت روزانه روتین مراقبت از پوست شامل تمیز کردن، تقویت و مرطوب کردن پوست است. استفاده از محصولات شستشو و مرطوب کننده مناسب برای نوع پوست خود، به همراه اعمال ماسک‌ها و پک‌های طبیعی پوست، می‌تواند پوست را سالم و جوان نگه دارد.

اجتناب از سیگار و مصرف الکل:

سیگار و مصرف مقدار زیادی الکل می‌تواند منجر به ایجاد علائم پیری زودرس در پوست شود. این عادات می‌توانند پوست را خشک و کدر کنند و لکه‌ها و چین و چروک‌های بیشتری را ایجاد کنند. بنابراین، ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل می‌تواند به حفظ جوانی پوست کمک کند.

مصرف آب کافی:

مراقبت از پوست شامل مصرف آب کافی نیز می‌شود. آب کمک می‌کند پوست را هیدراته نگه دارد و از خشکی و خستگی آن جلوگیری کند. مصرف حداقل ۸ لیوان آب در روز توصیه می‌شود.

تغذیه سالم:

تغذیه مناسب و متوازن با مصرف مقدار کافی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، پروتئین‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها به حفظ جوانی پوست کمک می‌کند. غذاهای حاوی ویتامین C، ویتامین E، بتاکاروتن و روغن‌های سالم می‌توانند به بهبود سلامت پوست و جلوگیری از پیری زودرس کمک کنند.

کاهش اِسترس:

استرس می‌تواند منجر به پیری زودرس پوست شود. راهکارهایی مانند ممارست تکنیک‌های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا، وقت گذاشتن برای فعالیت‌های لذت‌بخش و مراقبت از روحیه و روانیتان می‌توانند به کاهش استرس و حفظ جوانی پوست کمک کنند.

با اجرای این راهکارها و رعایت یک سبک زندگی سالم، می‌توانید جوانی پوست را حفظ کرده و پیری زودرس را به تأخیر بیندازید.

 نیاز پوستتان را بشناسید

تشخیص نوع پوست:

ابتدا نوع پوست خود را شناسایی کنید. آیا پوستتان چرب، خشک، مختلط یا حساس است؟ با تشخیص نوع پوست، می‌توانید محصولاتی را انتخاب کنید که به طور خاص برای نوع پوست شما مناسب باشند.

مراجعه به متخصص پوست:

مشاوره از یک پزشک متخصص پوست و زیبایی می‌تواند به شما در انتخاب مراقبت‌های پوستی مناسب کمک کند. آن‌ها می‌توانند نوع پوست شما را تشخیص داده و محصولات و روش‌های مراقبتی مناسب را برای شما توصیه کنند.

مطالعه برچسب‌ محصولات:

هنگام انتخاب محصولات پوستی، برچسب‌ها را با دقت بخوانید. بررسی کنید که آیا محصول حاوی مواد شیمیایی ضار یا مواد مصنوعی است. ترجیحاً به دنبال محصولات طبیعی، بدون عطر و با ترکیبات ملایم و مرطوب‌کننده بگردید.

توجه به نیازهای خاص پوست:

آیا پوستتان مشکلاتی مانند آکنه، چین و چروک، لکه‌های پوستی یا پوست حساس دارد؟ با توجه به نیازهای خاص پوستتان، محصولات مراقبتی متناسب را انتخاب کنید. مثلاً اگر پوستتان آکنه‌دار است، محصولات ضد آکنه با ترکیبات مقابله با باکتری‌ها و کنترل ترشح چربی را جستجو کنید.

تست محصولات:

قبل از استفاده روی پوست کلیه محصولات را تست کنید. برخی افراد ممکن است به برخی مواد یا ترکیبات حساسیت نشان دهند. انجام تست روی پوست کمی از محصول را روی پوست کوچکی اعمال کنید و ۲۴ تا ۴۸ ساعت منتظر بمانید تا واکنش نشان دهد.

شناخت عوارض جانبی:

مراقب باشید که محصولات جدیدی که استفاده می‌کنید به پوستتان عوارض جانبی نداشته باشند. در صورت بروز حساسیت، خارش، قرمزی یا سایر علائم غیرطبیعی، استفاده را متوقف کنید و به پزشک متخصص مراجعه کنید.

با توجه به نکات فوق، می‌توانید مراقبت‌های پوستی مناسبی را برای خود انتخاب کنید. همچنین، به یاد داشته باشید که هر پوستی ممکن است به روش‌ها و محصولات متفاوت نیاز داشته باشد، بنابراین بهتر است با متخصصان مربوطه مشورت کنید.

 فُرم دلخواه با تمرینات ورزشی 

ورزش و تمرین منظم می‌توانند به حفظ فرم بدن و لاغری مناسب کمک کنند. در زیر تعدادی از ورزش‌ها و تمریناتی که برای این هدف توصیه می‌شوند، آورده شده است:

کاردیو:

تمرینات کاردیو واقعی مثل دویدن، شنا، پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و آئروبیک می‌توانند به شما کمک کنند که چربی‌ها را سوزانده و قلب و عروقتان را تقویت کنید. حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت کاردیو در هفته راهی مناسب برای شروع است.

تمرینات مقاومتی:

این تمرینات شامل بالا بردن وزن‌ها، انجام تمرینات با وزن بدن (مانند فرم درست پشتانسونی، شانه‌برداری و اسکوات) و استفاده از دستگاه‌های وزنه‌برداری می‌شود. تمرینات مقاومتی به شما کمک می‌کنند عضلات را تقویت کرده و پرقدرت تر شوید.

پیلاتس:

پیلاتس تمریناتی است که تمرکز بر تعادل، اصلاح قوام بدن و افزایش انعطاف پذیری دارد. با انجام تمرینات پیلاتس، عضلات قوی و طولانی می‌شوند و در عین حال کنترل و هماهنگی بدنتان بهبود می‌یابد.

یوگا:

یوگا تمرینی است که بر تعادل بدن، انعطاف پذیری، تمرکز و آرامش تمرکز می‌کند. انجام تمرینات یوگا به شما کمک می‌کند عضلات را تقویت کنید، تندرستی عمومی بدنتان را ارتقا دهید و استرس را کاهش دهید.

تمرینات HIIT

HIIT (تمرینات با شدت بالا و تناوبی) شامل تمریناتی سریع و شدید به مدت کوتاه است که باعث سوزاندن چربی بیشتر و افزایش قدرت و استقامت می‌شود. این تمرینات می‌توانند به شما در طی چند دقیقه کارکردهای یک تمرین کاردیو را انجام دهند.

بهتر است قبل از شروع هر برنامه تمرینی، با یک مربی ورزشی مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای شما تعیین کند و به شما راهنمایی کند. همچنین، در صورتی که برای اولین بار تمرینات ورزشی را شروع می‌کنید، بهتر است با توجه به سطح توانایی خود، به آرامی شروع کرده و با گذر زمان تدریجاً برنامه خود را افزایش دهید.

رفع لکّه‌های پوست

بله، روش‌های طبیعی برای روشن‌کردن پوست و کاهش لکه‌های تیره می‌توانند موثر باشند. در زیر، چند روش طبیعی که ممکن است به شما کمک کنند را آورده‌ام:

لیمو و آب لیمو:

عصب لیمو یا آب لیمو می‌تواند به عنوان یک روش طبیعی برای روشن‌کردن پوست و کاهش لکه‌های تیره مورد استفاده قرار گیرد. اسید سیتریک موجود در لیمو می‌تواند کمک کند تا لکه‌های تیره روشن شوند. با امانت از آب لیمو بر روی پوست خود استفاده کنید و پس از چند دقیقه آبکشی کنید.

عصاره آلوئه‌ورا:

ژل آلوئه‌ورا، خواص ضد التهابی و روشن‌کننده دارد و می‌تواند به کاهش لکه‌های تیره در پوست کمک کند. می‌توانید ژل آلوئه‌ورا را مستقیماً روی پوست خود بمالید و به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه رها کنید، سپس آبکشی کنید.

ماسک عسل و شیر:

مخلوط کردن یک قاشق عسل با مقداری شیر تا حاصل یک ماسک ایجاد شود. این ماسک طبیعی می‌تواند به روشن‌کردن پوست و کاهش لکه‌های تیره کمک کند. ماسک را روی پوست خود قرار داده و به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه رها کنید، سپس آبکشی کنید.

استفاده از عصاره خیار:

خیار خواص ضد التهابی و روشن‌کننده دارد. می‌توانید برش‌های نازک خیار را روی پوست خود قرار دهید و به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه رها کنید، سپس آبکشی کنید.

استفاده از روغن‌های طبیعی:

روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن رزماری می‌توانند به کاهش لکه‌های تیره کمک کنند و پوست را روشن کنند. می‌توانید روغن مورد نظر را به پوست خود ماساژ دهید و برای مدتی روی پوست بماند، سپس آبکشی کنید.

توجه داشته باشید که همه این روش‌ها ممکن است برای همه افراد به طور مشابه کارآمد نباشند و نتایج ممکن است متفاوت باشند. همچنین، در صورت داشتن هرگونه حساسیت یا واکنش نامطلوب، بهتر است از استفاده از آنها خودداری کنید و در صورت لزوم با متخصص پوست مشورت کنید.

 آرایش متناسب با استایل چهره 

انتخاب آرایش مناسب بر اساس شکل چهره می‌تواند به شما کمک کند تا ویژگی‌های زیبایی خود را برجسته کنید و ظاهری هماهنگ و تعادل‌دهنده داشته باشید. در زیر راهنمایی‌هایی برای انتخاب آرایش با توجه به شکل چهره آورده شده است:

چهره گِرد:

برای افزایش طول چهره، از کنتورینگ استفاده کنید. با استفاده از رنگ تیره آرایش صورت را در قسمت‌های جانبی برجسته کنید و با استفاده از رنگ روشن در قسمت‌های وسط صورت، آن را به طور تصویری بلندتر نشان دهید.

موهای بلند و لایه‌ای می‌توانند طول چهره را به نظر بلندتر برسانند. از آرایش موی با حجم در بالای سر استفاده کنید.

اجتناب از رژ لب‌های بسیار تیره و قوی است و به جای آن از رژ لب‌های روشن و طبیعی استفاده کنید.

چهره باریک و کشیده:

برای کوتاه کردن ظاهر چهره، از استفاده از رژگونه تیره در قسمت‌های جانبی صورت استفاده کنید و روشن‌کننده را در قسمت‌های وسط چهره قرار دهید.

استفاده از رژگونه تیره در زیر خط چانه می‌تواند چهره را معمولاً کوتاه‌تر به نظر برساند.

در آرایش چشم، از رنگ‌های تیره و مات برای سایه چشم استفاده کنید و خط چشم را به صورت عریض و دراز به کنار چشم کشیده و با هم بلند کنید.

چهره مثلثی:

برای اصلاح تعادل چهره، رنگ‌های روشن و درخشان برای سایه چشم استفاده کنید و آرایش صورت را در قسمت‌های جانبی توزیع کنید.

اجتناب از استفاده از رژگونه تیره در قسمت زیر چانه بهتر است و از رنگ روشن و تمیز برای آرایش گونه‌ها استفاده کنید.

موهای با حجم و گره‌دار به طرف بالا می‌توانند به چهره تعادل بیشتری بدهند.

چهره بیضی:

برای حفظ تعادل چهره، از آرایش ساده و متوازن استفاده کنید و روشن‌کننده را در قسمت وسط چهره قرار دهید.

موهای با حجم و جمع و جور می‌توانند به چهره انعطاف پذیری بیشتری ببخشند و منطبق با شکل چهره باشند.

در آرایش چشم، از سایه چشم درجه‌بندی شده و ملایم استفاده کنید و خط چشم را باریک و دقیق کشیده و به طور متساوی در سراسر خط چشم ادامه دهید.

مهمترین نکته این است که همیشه شکل چهره خود را بشناسید و آرایش را بر اساس آن انتخاب کنید. همچنین، تجربه و خلاقیت شما در استفاده از آرایش نقش مهمی در ایجاد ظاهری مطلوب دارد. با امتحان کردن و آزمایش مختلف، می‌توانید آرایشی را پیدا کنید که بیشترین تطبیق را با شکل چهره خود داشته باشد.

 تغذیه و رشد موها

پروتئین:

موها از پروتئین ساخته شده‌اند، بنابراین مصرف منابع غنی از پروتئین، مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا، دال و سویا می‌تواند به رشد و تقویت موها کمک کند.

ویتامین A:

ویتامین A برای تولید سبوس مو مورد نیاز است که موجب رشد و حفظ ضخامت موها می‌شود. غذاهایی مانند هویج، شلغم، کلم، تخم مرغ و پرتقال حاوی ویتامین A هستند.

ویتامین E:

ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان می‌تواند موها را از آسیب‌های آزاد رادیکالی و تسریع پیری محافظت کند. منابع خوب ویتامین E شامل بادام، فندق، بذرهای آفتابگردان و روغن زیتون هستند.

ویتامین C:

ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان و همچنین یک ماده ضروری برای ساخت کلاژن، که یک پروتئین اساسی برای رشد و تقویت موها است، عمل می‌کند. میوه‌ها و سبزیجات تازه مانند پرتقال، توت، تمشک، گیاهان سبز تاریک و فلفل قرمز منابع خوبی از ویتامین C هستند.

آهن:

کمبود آهن می‌تواند باعث ریزش موها شود. مصرف منابع غنی آهن مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ، سبزیجات تاریک رنگ و لوبیا می‌تواند به حفظ سلامت موها کمک کند.

روغن‌های سالم:

مصرف روغن‌های سالم مانند روغن زیتون، روغن کنجد و روغن نارگیل می‌تواند موها را تغذیه کرده و آنها را از خشکی و شکنندگی حفظ کند.

آب:

نگهداری از وضعیت آبی موها نیز بسیار مهم است. مصرف مقدار کافی آب روزانه به حفظ رطوبت موها کمک کرده و آنها را سالم و قوی نگه می‌دارد.

همچنین، در کنار تغذیه مناسب، مراقبت منظم و صحیح از موها، استفاده از محصولات مراقبت از مو، استفاده معتدل از حرارت و اجتناب از استفاده بیش از حد از مواد شیمیایی ضروری است.

 شیک و جذّابتر باشید

برای ظاهر شیک و جذاب، رعایت مد و پوشاک مناسب امری اساسی است. در زیر راهنمایی‌هایی برای رسیدن به ظاهری شیک و جذاب با رعایت مد و پوشاک مناسب آورده شده است:

مطلع باشید:

با دنبال کردن روندها و مدل‌های جدید در صنعت مد، بازار پوشاک را مطلع شوید. مجلات مد، وب‌سایت‌ها، رسانه‌های اجتماعی و برندهای مورد علاقه خود را دنبال کنید تا در جریان آخرین تحولات مد باشید.

شناسایی سَبک شخصی:

هر فرد دارای سبک و ذوق خود است. سبک خود را بشناسید و بر اساس آن در انتخاب پوشاک خود پیش بروید. آیا سبکتان کلاسیک، راحت، مینیمالیستی، بوهو یا مدرن است؟ با شناخت سبک شخصی خود می‌توانید پوشاکی که به شخصیتتان می‌پوشد را پیدا کنید.

انتخاب مناسب:

در انتخاب پوشاک، به مناسبت و رویدادی که برای آن می‌پوشید توجه کنید. مطابق با محل و زمان رویداد، انتخاب لباس‌ها و مدل‌هایی که متناسب با آن هستند را در نظر بگیرید.

جزئیات و جواهرات:

اضافه کردن جزئیات و جواهرات مناسب می‌تواند به ظاهر شما جذابیت بیشتری ببخشد. استفاده از گردنبندها، دستبندها، انگشترها، گوشواره‌ها و کیف‌های مناسب می‌تواند لباس شما را تکمیل کند.

تناسب اندام:

انتخاب پوشاکی که به تناسب اندام شما بخورد می‌تواند به شکل و ظاهر شما ارتقا بدهد. بررسی برش‌ها، اندازه‌ها و طرح‌هایی که به شکل بدن شما می‌پوشند مهم است.

راحتی:

علاوه بر شیک بودن، راحتی هم برای انتخاب پوشاک بسیار مهم است. پوشیدن لباس‌هایی که به شما راحتی و آزادی حرکت می‌دهند می‌تواند خود اعتمادی بیشتر و جذابیتی بیشتر را به شما بخشد.

اعتماد به نفس:

بالا بردن اعتماد به نفس و خودباوری شما نقش بسیار مهمی در ظاهر شما دارد. با پوشیدن لباس‌هایی که به شما اعتماد به نفس می‌دهند، ظاهرتان را جذاب‌تر می‌کنید.

به خلاقیت و شخصیت خود وفادار بمانید و آزادانه با مدل‌ها و رنگ‌ها برای ایجاد استایل خود آزمایش کنید. مهمترین نکته این است که با لباس‌هایی که دوست دارید راحت و شاد باشید و طبق خودتان باشید.